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A vitamina D é a única que o nosso organismo produz através da exposição solar.

Para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D, basta expôr-se ao sol (sem protetor solar) durante 10 a 15 minutos, entre as 10h e as 14h00. 

Para peles mais escuras, o tempo de exposição é maior: 20 minutos, e nas pessoas idosas aconselha-se 30 minutos.

A importância da Vitamina D

• Saúde dos ossos e dentes.
• Mantém saudáveis o sistema imunitário, o cérebro e o sistema nervoso.
• Diminui a incidência de gripe.
• Regula os níveis de insulina e ajuda ao controlo da diabetes.
• Diminuição dos episódios de asma, dermatite atópica e eczema nas crianças.
• Gravidez saudável, com diminuição do risco de desenvolver pré-eclampsia.
• Mantém a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
• Influencia a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento de cancro.

Dose Diária Recomendada

• 0-12 meses : 400 UI
• 1-70 anos: 600 UI
• a partir dos 70 anos: 800 UI
• Gravidez e Aleitamento: 600 UI

Fontes de Vitamina D

• Peixes gordos (por exemplo, óleo de fígado de bacalhau, cavala, salmão, sardinhas)
• Ovos
• Alimentos fortificados (leite, cereais, etc.)

Sintomas de baixos níveis de Vitamina D

• Cansaço.
• Adoecer mais frequentemente.
• Dores nos ossos e nas costas.
• Estado depressivo.
• Cicatrização mais lenta de feridas.
• Queda de cabelo.
• Dores musculares.

Não fuja demasiado do sol. Como vê, ele é muito importante para a nossa saúde!